„Verbringe jeden Tag einige Zeit mit dir selbst.“ Dalai Lama

ACHTSAMKEITSBERATUNG
PRAKTIZIERENDE ÜBUNGEN

MBSR - Achtsamkeitsübungen nach Dr. Jon Kabat Zinn


KÖRPERMEDITATION

Diese Art von Meditation - auch Bodyscan genannt - wird im Liegen ausgeführt. Diese Meditationsform steigert das Körperwahrnehmungsgefühl. Sie lernen sich und Ihren Körper besser kennen, entdecken Ihre Grenzen und es fällt Ihnen leichter auf Ihre Körpersignale zu hören. Der Bodyscan ist besonders hilfreich beim Umgang mit chronischen Schmerzen und auch für Personen geeignet, die nicht im Sitzen meditieren können.


ACHTSAME KÖRPERÜBUNGEN

Der Wert dieser Übungen liegt in einer besseren Körperwahrnehmung. Es sind ganz leicht auszuführende Bewegungen aus dem Yoga stammend, die sanft und langsam geübt werden. Hier lernen Sie ihre körperlichen Grenzen zu erforschen und zu verändern. Diese Übungen bringen mehr Verständnis und Akzeptanz für ihren Körper und den eventuell vorhandenen Einschränkungen. Besonders geeignet sind die Übungen für Menschen mit einem schlechten Körpergefühl, SchmerzpatientInnen, und als begleitende Reha Maßnahme zur Regeneration nach Unfällen.

SITZMEDITATION

In dieser Meditation (die Sie auch im Liegen praktizieren können) lernen Sie "offenes Gewahrsein", das heißt im Moment sein, im Hier und Jetzt, mit all ihren Sinnen. Die Aufmerksamkeit richtet sich auf den Atem, die körperlichen Empfindungen, den Sinneseindrücken wie Hören, Sehen, Riechen, Schmecken und der Wahrnehmung ihrer Gedanken und Gefühle in diesem Moment. Diese Übungen helfen dabei konzentrierter, klarer und präsenter zu werden. Sie wirken sich positiv auf chronische Erkrankungen, psychosomatische Beschwerden und allgemeine Stresserkrankungen aus.

GEHMEDITATION

Die Gehmeditation ist eine heilsame Achtsamkeitsübung, die durch Bewegung und Aufmerksamkeit den Körper und Geist in Einklang bringt. Sie kann in geschlossenen Räumen oder in der Natur praktiziert werden und lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren. Gegenüber der klassischen Sitzmeditation ist die Gehmeditation besonders für Anfänger oder Menschen die beruflich viele Stunden sitzen müssen sehr gut geeignet.

Meditative Übungen aus der buddhistischen Tradition

METTA MEDITATION

Diese Meditationsform ist eine der ältesten Praktiken aus der buddhistischen Tradition. Sie hilft eine liebevollere, mitfühlendere Haltung uns selbst und unseren Mitmenschen entgegen zu bringen. Wenn wir regelmäßig Metta üben, entwickeln wir mehr Verständnis und Geduld für die Schwächen anderer und unserer eigenen. Die innere Haltung und der Wunsch "Mögen alle Wesen glücklich sein", wird besonders mit Menschen auf die wir nicht gut zu sprechen sind geübt.

Visualisierungen/Fantasiereisen

Visualisierungen sind angeleitete Meditationen, die bei bestimmten Themen eingesetzt werden.

Wie z.B. "Inneres Lächeln" zur Stärkung der Organe und Heilung negativer Emotionen, "Loslassen" von unerwünschten alten Mustern, Glaubenssätzen etc., "Kommunikation mit dem inneren Kind", zur Heilung von kindlichen Traumata und Verletzungen, "Sicherer innerer Raum" zum Schutz vor Grenzüberschreitungen.

Entspannungsübungen

• Hatha Yoga Körperreise
• Autogenes Training

Kinesiologische Übungen & Healing Sound

Die kinesiologischen Übungen wie z.B. das Verbinden der beiden Gehirnhälften setze ich zur Unterstützung von Konzentration und Merkfähigkeit ein. Die Übungen stärken die inneren Organe, lösen leichte Verspannungen und helfen dabei die Körperenergie zu harmonisieren sowie die Körpermitte zu stärken.