"Manche Menschen spüren den Regen. Andere werden nur nass." Bob Marley

ACHTSAMKEITSBERATUNG
ACHTSAMKEIT IM ALLTAG

Möglichkeiten Achtsamkeit im alltäglichen Leben auszuüben sind

  • Atempausen machen
  • Achtsames essen und trinken
  • Sich und Anderen Wertschätzung entgegen bringen.
  • Arbeitsmeditation
  • Körperliche Reinigung
  • Innehalten und bemerken was man gerade macht oder denkt
  • Sich seiner Gefühle bewusst sein
  • Achtsames sprechen und zuhören
  • Bewusster mit sozialen Medien umgehen

Wann haben Sie das letzte Mal ganz bewusst einen Apfel gegessen, ein Glas Wasser getrunken oder sich die Haare gekämmt? Ganz bewusst ohne an etwas Anderes zu denken oder etwas Anderes zu tun?

Wie kann ich mehr Achtsamkeit in mein Leben bringen?

Wir leben in einer sehr komplexen Welt, in der alles schnell gehen muss und die Anforderungen an jeden Einzelnen immer größer werden. Wir sind oft dazu gezwungen viele verschiedene Aufgaben gleichzeitig zu lösen. Beruf, Partnerschaft, Kinder, Freunde und unsere eigenen Interessen müssen ihren Platz finden. Dabei sehnen wir uns danach uns einer Sache ganz und gar zu widmen, eine Aufgabe nach der anderen in Ruhe zu erledigen. Die Realität sieht leider anders aus.

Um dem Stress, den wir ausgesetzt sind entgegen zu wirken braucht es einen gesunden Ausgleich. Achtsamkeit kann mit Hilfe von Techniken und gezieltem Training sehr leicht erlernt werden. Es geht wie so oft um die Regelmäßigkeit des Übens. Je öfter man Achtsamkeit übt, desto besser wird man es auch im Alltag anwenden können.

Probieren Sie doch mal diese einfache kurze Übung aus,
um mehr über "ACHTSAMKEIT IM HIER & JETZT" zu erfahren:

Nehmen Sie ein Glas Wasser und trinken Sie es langsam. Gehen Sie bewusst zu ihrem Schrank und nehmen Sie das Glas heraus und spüren Sie dabei wie Ihre Hände das Glas umfassen. Wie fühlt es sich an? Ist es kalt? Hat es eine glatte oder unebene Oberfläche?

Gehen Sie zur Wasserleitung und drehen Sie den Wasserhahn auf. Auch hier versuchen Sie wieder die Bewegung achtsam und langsam zu machen. Beobachten Sie wie das Wasser in das Glas läuft. Nehmen Sie dabei auch Geräusche wahr? Danach schließen Sie den Wasserhahn und können vielleicht bemerken, wie es sich anfühlt wenn Ihre Hand ihn berührt. Jetzt haben Sie ein Glas Wasser in Ihren Händen, das sie zu Ihrem Mund führen. Sie können vielleicht spüren wie das Glas Ihre Lippen berührt, wie sich Ihr Mund öffnet und das Wasser sich in Ihrer Mundhöhle ausbreitet. Versuchen Sie es kurz in Ihrem Mund zu behalten und vielleicht können Sie die Temperatur und Beschaffenheit des Wassers spüren?

Wo genau spüren Sie das Wasser? An Ihren Zähnen? An der Zunge? Wenn Sie genug erfahren haben, dann schlucken Sie es hinunter. Spüren Sie wie es den Mund verlässt und durch die Speiseröhre nach unten befördert wird?
Wiederholen Sie jetzt den Vorgang bis das Glas leer ist

Bevor Sie die Übung jetzt beenden, fragen Sie sich wie es sich angefühlt hat. Konnten Sie sich auf die Übung einlassen? Was für Erkenntnisse haben Sie gewonnen? War die Übung lästig oder war es eine angenehme Erfahrung? War es eine neue Erfahrung? Wenn Sie Lust haben, können Sie die Übung wiederholen. Sie werden feststellen, dass es immer wieder Neues zu entdecken gibt, sich Empfindungen verändern, oder sich ihre Einstellung der Übung gegenüber ändert!